Omega-3 Fettsäuren: Pflanzliches Algenöl für Veganer wichtig

Als Veganer ist es wichtig, eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren sicherzustellen, da diese normalerweise in Fisch und anderen tierischen Produkten enthalten sind.

Es gibt pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren, wie zum Beispiel Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Algenöl. Prinzipiell ist möglich, die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren aus diesen pflanzlichen Quellen zu erhalten, indem man sie regelmäßig in die Ernährung integriert. Dennoch kann es schwierig sein, genügend Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung zu erhalten, insbesondere wenn man eine strenge vegane Ernährung verfolgt oder Schwierigkeiten hat, genügend Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsmitteln zu absorbieren.

In diesem Fall kann es sinnvoll sein, Omega-3-Präparate auf pflanzlicher Basis zu ergänzen.

Omega-3-Kapseln aus Algenöl sind für Veganer besonders gut geeignet

Omega-3-Fettsäuren aus Algenöl sind eine hervorragende pflanzliche Quelle von EPA und DHA, insbesondere für Veganer und Vegetarier, die keine Fischprodukte konsumieren. Die Verwertbarkeit von Omega-3-Fettsäuren aus Algenöl ist vergleichbar mit der von Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl, da die EPA und DHA in Algenöl in ähnlicher Form wie in Fischöl vorliegen.

Mehr DHA als EPA in Nahrungsergänzungsmittel empfehlenswert

Die Verwertbarkeit von Omega-3-Fettsäuren aus Algenöl hängt jedoch auch von der Art der Omega-3-Fettsäuren ab. Algenöl, das reich an DHA ist, kann vom Körper besser aufgenommen werden als Algenöl, das hauptsächlich EPA enthält. Das liegt daran, dass der Körper DHA besser in die Zellmembranen des Gehirns und der Augen integrieren kann als EPA.

Welche Omega-3 Kapseln sind für Veganer die besten?

Es gibt unzählige Produkte auf dem Markt. Ich persönlich empfehle die Omega 3 Kapseln von InnoNature, da bei diesen die Zusammensetzung optimal ist. Mit 909mg DHA gegenüber 37mg EPA ist der Anteil an DHA gegenüber EPA besonders hoch. Somit ist eine optimale Aufnahme möglich.

Wichtig: Bei Nahrungsergänzungsmittel auf gute Verwertbarkeit achten!

Die Verwertbarkeit von Omega-3-Fettsäuren hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter:

1. Quelle: Omega-3-Fettsäuren kommen in verschiedenen Formen vor, einschließlich Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Pflanzliche Quellen wie Leinsamen und Chiasamen enthalten ALA, während Algenöl EPA und DHA enthalten. Der Körper kann ALA in EPA und DHA umwandeln, jedoch in begrenzten Mengen. Daher ist die Verwertbarkeit von EPA und DHA aus Algen höher als von ALA aus anderen pflanzlichen Quellen.
2. Dosis: Die Verwertbarkeit von Omega-3-Fettsäuren hängt auch von der Menge ab, die aufgenommen wird. Eine höhere Dosis kann die Absorption und Verwertbarkeit von Omega-3-Fettsäuren beeinträchtigen und zu gastrointestinalen Nebenwirkungen wie Durchfall und Übelkeit führen.
3. Gesundheitszustand: Personen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen, wie Verdauungsstörungen oder Lebererkrankungen, können Schwierigkeiten haben, Omega-3-Fettsäuren zu absorbieren und zu verarbeiten.
4. Begleitstoffe: Die Verwertbarkeit von Omega-3-Fettsäuren kann auch von anderen Nährstoffen beeinflusst werden, die in der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln vorhanden sind, wie Vitamin D, Vitamin E und Antioxidantien.

Dosierung: Wie viel Omega-3 sollten wir täglich zu uns nehmen?

Die empfohlene tägliche Dosierung von Omega-3-Fettsäuren hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie dem Alter, dem Geschlecht und dem Gesundheitszustand einer Person sowie von der Art und Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels.

Die American Heart Association empfiehlt für gesunde Erwachsene eine tägliche Aufnahme von mindestens 250-500 mg Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) kombiniert, zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl und Algenöl vorkommen. Für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, wie hohem Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten oder Entzündungen, kann die empfohlene Dosis höher sein.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Menge an EPA und DHA in Algenöl geringer sein kann als in Fischöl, und eine höhere Dosierung von Algenöl möglicherweise erforderlich ist, um eine vergleichbare Menge an Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen. Insgesamt ist Omega-3 aus Algenöl eine gute Option für Menschen, die eine pflanzliche Ernährung bevorzugen oder die aus anderen Gründen kein Fischöl konsumieren können.

Die empfohlene Dosierung für Algenöl kann je nach Marke und Art des Nahrungsergänzungsmittels variieren, es ist jedoch wichtig, die Anweisungen auf der Verpackung zu befolgen und gegebenenfalls einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Wenn man sich für die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln entscheidet, ist es empfehlenswert, dies in Absprache mit einem Arzt oder einem Ernährungsberater zu tun, um die richtige Dosierung und Art des Nahrungsergänzungsmittels zu bestimmen und mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.

Wofür braucht man Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die der Körper nicht selbst produzieren kann und daher über die Ernährung aufgenommen werden müssen. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und haben zahlreiche positive Auswirkungen auf den Körper, einschließlich:

1. Unterstützung der Herzgesundheit: Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, den Blutdruck und die Triglyceridspiegel im Blut zu senken, was das Risiko von Herzkrankheiten reduzieren kann.
2. Entzündungshemmende Wirkung: Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen im Körper reduzieren, was bei der Vorbeugung und Behandlung von Entzündungserkrankungen wie Rheuma, Asthma und Colitis ulcerosa helfen kann.
3. Unterstützung der Gehirnfunktion: Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen im Gehirn und können die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessern. Sie können auch bei der Vorbeugung von altersbedingtem Gedächtnisverlust und Demenz helfen.
4. Verbesserung der Augengesundheit: Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut im Auge und können dazu beitragen, das Risiko von altersbedingter Makuladegeneration und Trockenheit der Augen zu reduzieren.
5. Unterstützung des Immunsystems: Omega-3-Fettsäuren können das Immunsystem stärken und dazu beitragen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.

Nicht nur Omega-3-Fettsäuren sind ein potentiell kritische Nährstoff in der Veganer Ernährung. Auf welche Nährstoffe du als Veganer noch achten solltest, erfährst du in diesem Beitrag.