Da Eier in der veganen Ernährung wegfallen, wird auf den ersten Blick auch die Auswahl auf dem Frühstückstisch kleiner. Viele Eierspeisen können mit pflanzlichen Nahrungsmitteln aber verblüffend authentisch und einfach nachgezaubert werden. So wie diese Omelettes aus Kichererbsenmehl, die lange Power für den Tag geben. Weg mit den Eiern!
Die Omelettes sind schnell zubereitet und damit alltagstauglich. Das gesunde Frühstück ist absolut gelingsicher und auch für Kochmuffel umsetzbar. Ich war selbst überrascht, wie gut der Omeletteteig beim Ausbacken zusammenhält.
Je nach Geschmack lassen sie sich ganz einfach verfeinern. Ob mit gekochten Kartoffelwürfeln, frischen Erbsen, Paprika, Tomaten, Zucchini, gebratenen Pilzen oder leckeren Kräutern: Mit ein bisschen Kreativität wird diese vegane Frühstücksidee nie langweilig! Je vielfältiger der Teig mit Gemüse, Kräutern und Co. verfeinert wird, umso vollwertiger ist eure Mahlzeit.
Zu den veganen Kichererbsenomelettes passen sehr gut Guacamole oder ein Joghurt-Dip. Das Rezept für einen Joghurt-Dip mit frischer Minze findest du hier.
Zutaten (für 3 Omelettes):
150 g Kichererbsenmehl
250 ml Pflanzenmilch
1 große Zwiebel
2 gehäufte EL Hefeflocken
1 TL süßes Paprikapulver
1 TL Kala Namak (schwefelhaltiges Salz, das den typischen Eigeschmack erzeugt)
etwas Pfeffer
1 Handvoll frische Kräuter (zum Beispiel Petersilie oder Schnittlauch)
etwas Gemüse und was das Herz begehrt (zum Beispiel: 1 rote Paprika und 1 Handvoll Erbsen)
optional: 1 mittelgroße Kartoffel oder kleine Süßkartoffel
Zubereitung:
1. Die Zwiebel und das Gemüse putzen und in kleine Würfel schneiden. Die Zwiebelwürfel bei mittlerer Hitze in einer Pfanne andünsten. Wer eine Kartoffel oder Süßkartoffel dazu essen möchte: diese schälen, ebenfalls würfeln und in einem kleinen Topf so lange kochen, bis sie gar sind.
2. Das Kichererbsenmehl mit der Pflanzenmilch und allen trockenen Zutaten (also den Hefeflocken, dem Schwarzsalz / Kala Namak, dem Paprikapulver und dem Pfeffer) in einer Schüssel mit einem Schneebesen zu einem glatten Teig verrühren.
3. Dann die gedünsteten Zwiebeln und das Gemüse (und optional die Kartoffelwürfel) mit in den Teig geben. Die Kräuter waschen und hacken und die Hälfte davon ebenfalls unterrühren.
4. In einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze die Omelettes von jeder Seite ca. zwei Minuten goldbraun ausbacken.
5. Zum Schluss mit den restlichen Kräutern garnieren und optional mit einem Dip wie Guacamole oder einem Joghurt-Minz-Dip servieren.
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